در این یادداشت نگاهی کوتاه به مفهوم عزت نفس داشته‌ام که می‌توانید بخوانید.
اگر مدام در حال سرزنش شدن توسط منتقد درونمان هستیم.
اگر اشتیاق انجام کار جدیدی نداریم.
اگر در یک شرایط جدید ترس تمام وجودمان را می‌گیرد و تا مرز کهیر زدن می‌رویم.
اگر با کوچکترین انتقادی سراپا شرم می‌شویم.
اگر شکست مساوی پیش به سوی مرگ برایمان است.
اگر افسرده هستیم.
و …
خب همه این علائم نشان می‌دهد که عزت نفس خونمان در پایین ترین سطح خود قرار دارد.
عزت نفسی که بنیان اصلی موفقیتهای ما در عرصه.های مختلف است.
در حوزه توسعه فردی، داشتن عزت نفس یکی از بخش‌های اصلی این فرآیند است.
فکرش را بکنید:
آدم جلوی آینه که می‌رود و خودش را می‌بیند، اول از همه دماغ چاقش را ببیند ، بعد جوشهای ذره بینی و چروکهایی که هست و …
خب در این لحظه آدم دوست دارد زودتر از جلوی آینه کنار برود تا وقاحتهای دیگر خودشان را نشان نداده اند!
اصلن این آدم تلاشی در جهت بهتر کردن این چهره داغانی که از خود در آینه دیده صورت می دهد؟! مسلمن نه.
او کلن از خود بیزار است و در نتیجه کاری هم برای بهتر کردن خود این همه سراپا تقصیر نمی تواند انجام دهد، چون سایه ناامیدی همواره جلوتر از او در حال حرکت است.
این یعنی اینکه ما خودمان را همانطور که هستیم دوست نداریم و به جای دیدن این همه نعمت و زیبایی در وجودمان به دنبال نقص و کمبودهایی هستیم که البته اغلب آنها را هم با توهم خود ساخته‌ایم.
مروری بر علائم کمبود عزت نفس:
دید منفی نسبت به خود
عدم توانایی در ابزار نیازهایمان
ترس شدید از شکست خوردن
خود سرزنشگری افراطی
اهمیت دادن بیش از حد به بازخورد مثبت ومنفی دیگران
توجه افراطی به نقطه ضعفهایمان
کوچک شمردن نقاط قوتمان
اضطراب زیاد و شرم بی دلیل
از دست دادن کنترل
تلاش برای جلب رضایت دیگران
مهرطلبی
و …
داشتن عزت نفس پایین از ما یک انسان ضعیف النفس می سازد که هر روز برای ناکامی و افسردگی بیشتر در حال تلاش است.
اما راهکار چیست؟
چگونه عزت نفسمان را بیفزاییم؟
1- خودآگاهی
( ابتدائن باید بدانیم که در چه زمینه‌هایی توانمند و یا ناتوان هستیم)
2- پذیرش و دوست داشتن خود همانگونه که هستیم
3- پرداختن به فعالیت‌های مورد علایقمان ( این کار احساس خوبی در ما ایجاد می‌کند)
4- طراحی و اقدام برای اهداف کوچک و قابل دسترس
5- دوری از مقایسه خود با دیگران
6- مثبت اندیشی درباره خودمان و رویدادها
7- انجام کارهای متفاوت
8- مواجهه با ترس‌هایمان
9- مسئولیت پذیری
10- دوری از کمال‌گرایی
11- خودداری از تحقیر خود (کلامی و رفتاری حتی به شوخی)
12- دوری از حس گناه‌کار بودن
13- کم کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی
14- مراقبه کردن
15- صبور بودن
16- ایجاد روابط خوب با انسانهای مثبت اندیش و انگیزه بخش
17- جسارت و قاطعیت به خرج دادن
18- آموختن نه گفتن
19- اولویت دادن به خود
20- متعهد بودن به قول و قرارهایمان با خودمان و دیگران
21- تعیین هدف و چشم انداز برای آینده
22- تغییر افکار مزاحم به افکار خنثی یا سازنده
23- تعیین ارزش‌های شخصی و پای‌بندی به آنها
24- بهبود سلامت جسمی (از راه ورزش و تغذیه سالم و مقوی)
25- قدردانی و شکر گزاری روزانه
26- رفتار محترمانه با خود
27- متوقف کردن منتقد درون (با کنترل و مدیریت: مثلن گفتن بس است دیگر یا منحرف کردن فکر به کار جدید و یا مورد علاقه و یا تغییر افکار در لحظه)
28- مطالعه کتاب‌های راهنما و انگیزه‌بخش
29- باور به اینکه ما دارای روحی الهی و ارزنده هستیم
30-برشمردن موفقیتهای حتی کوچکمان در زندگی
31-در صورت نیاز کمک گرفتن از یک مشاور و روان شناس
آخرین دیدگاه‌ها