اگر در معنای مفهومی عزت نفس و اعتماد به نفس دچار شک و تردید هستید در این یادداشت تفاوت این دو را می‌توانید بخوانید.

شاید ما دارای عزت نفس باشیم اما اعتماد به نفس لازم را نداشته باشیم.

داشتن اعتماد به نفس لازمه عبور از ترسهایمان و قرار گرفتن در مسیر توسعه فردی است، اگر می‌خواهیم پیشرفت کنیم و توانایی و شخصیت خود را در ابعاد مختلف بهبود و ارتقا بخشیم،باید این نقیصه را در خود مرتفع سازیم.

نداشتن اعتماد به نفس برای توسعه فردی درست مثل این است که بخواهیم قورمه سبزی بدون سبزی درست کنیم.

خب بعد از این مثال ملموس قورمه سبزی برویم سراغ اعتماد به نفس از نمایی نزدیک تر.

همه ما در کارهایی بسیار توانمند هستیم و در امور دیگر ناتوان، که می‌شود نامش را مهارت و استعداد گذاشت، اما مشکل از آنجایی شروع می‌شود و نامش می‌شود نداشتن اعتماد به نفس که ما از اتفاق جدید ، آموختن مهارت نو و انجام یک کار جدید می‌هراسیم و در دایره امن خود می‌مانیم.

کمبود اعتماد به نفس ریشه در کودکی ما دارد. در واقع به خاطر تزریق افکار منفی و سرزنشگر، ما اعتماد به خود و توانمندیمان را از دست داده‌ایم، امابه قول این کلام بسیار مصطلح “خبر خوب اینکه” ما می‌توانیم اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم.

خب چه کنیم تا اعتماد به نفسمان را بیفزاییم؟

شایان ذکر است که بیشتر عوامل همان مقولاتی است که در بحث عزت نفس به وجودشان اشاره کردیم اما به صورت اجمالی ذکرشان در اینجا نیز خالی از لطف نیست.

در واقع میزان باور ما به توانمندیهایمان از دو اصل نشأت می‌گیرد :

1) مهارت کافی در انجام کار

2) ذهنیت خوب نسبت به مهارت خودمان

و بر همین دو اصل عوامل زیر باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شوند:

1- مقایسه نکردن خود با دیگران

2-مثبت اندیش بودن (پای ثابت همه تغییرهای مثبت)

3- بهره گیری از زبان بدن درست:

امروزه ثابت شده است که با تغییر شکل و اصلاح زبان بدن خود ، می‌توانیم باعث تغییر و تحولات درونی بدن شده و آن احساس و یا حال خوب یا بد را در خود ایجاد کنیم.

مثلن با لبخند زدن حتی بی علت ما باعث ترشح هورمون شادی در خود می‌شویم.

یا با در هم کردن سگرمه‌ها و اندوهبار نشان دادن خود، میزان ترشح هورمون شادی را در خود پایین می‌آوریم.

در موضوع اعتماد به نفس نیز این تغییر حالات می.تواند در ایجاد حس اعتماد به نفس کمک کند:

صاف ایستادن
دادن سر شانه ها به عقب
سر رو به بالا
لبخند زدن
جسورانه صحبت کردن
و …

4- داشتن ظاهر خوب

5- خودشناسی و خود باروی ( وقوف به توانمندی و ناتوانیهایمان برای درک شفاف از خودمان و دوری از اغراق پردازی در ناتوانیهایمان)

6- اجتناب از پرداختن فکری به موضوعاتی که کنترلی رویشان نداریم

7- کسب مهارتهای جدید

8- ایجاد ارتباط اجتماعی خوب با دیگران

9- مدیریت شرایط بد

10- شکستن الگوها

11- اهمیت ندادن به بازخورد منفی دیگران

12- نقشه کشیدن برای کاری جدید و طراحی اهداف کوچک و اقدام

13-مواجهه با ترسهایمان (این عامل خودش یک تنه میتواند اعتماد به نفس نداشته را تا بالاترین درجه افزایش دهد.)

14- بهره گیری از قوه تخیل و خلاقیت در انجام کارها

15- خلق چیزی نو

16- داوطلب شدن برای کارها

17- تمرکز روی راه حلها

18- بودن در زمان حال (به دور از غم گذشته و اضطراب آینده)

19- تهیه لیست موفقیتها و مرورشان ( برای ایجاد احساس خوب و امیدواری )

20- رقابت هر روزه با خود دیروزمان

21- تقویت فن بیان

22- دوری از کمال گرایی

23- تصویر روشن از بدترین حال ممکن (شفاف سازی و کاهش اضطراب برای امری ابهام آمیز)

24- مراقبه کردن

25- شنیدن موسیقی‌های خوب و انگیزه‌بخش

26- ورزش و انجام سرگرمی‌های دلخواه

27- سپاسگزاری

28- نیکی به دیگران

29- همراه بودن با افراد مثبت اندیش، انگیزه بخش و با اعتماد به نفس بالا

در مقابل مفهوم نداشتن اعتماد به نفس، داشتن اعتماد به نفس کاذب است.

در این حالت فرد اطمینان کاذب و افراطی به توانمندیهایش دارد.

این افراد اغراق گو هستند و خود را بی عیب می‌دانند و اغلب دوست دارند به عنوان مدیر و رهبر باشند که این سطح از اعتماد به نفس هم مخرب است و معمولن بعد از برملا شدن اغراق و نادرستی ادعاها فرد اعتبار خود را از دست می‌دهد.