چگونه عزت نفسمان را بیفزاییم؟

در این یادداشت نگاهی کوتاه به مفهوم عزت نفس داشته ام که میتوانید بخوانید.

اگر مدام در حال سرزنش شدن توسط منتقد درونمان هستیم

اگر اشتیاق انجام کار جدیدی نداریم

اگر در یک شرایط جدید ترس تمام وجودمان را میگیرد و تا مرز کهیر زدن می رویم

اگر با کوچکترین انتقادی سراپا شرم میشویم

اگر شکست مساوی یک قدم تا مرگ برایمان است

اگر افسرده هستیم

و …

خب همه این علائم نشان میدهد که عزت نفس خونمان در پایین ترین سطح خود قرار دارد.

عزت نفسی که بنیان اصلی موفقیتهای ما در عرصه های مختلف است.

در حوزه توسعه فردی، داشتن عزت نفس یکی از بخشهای اصلی این فرآیند است، فکرش را بکنید:

آدم جلوی آینه که میرود خودش را که میبیند، اول از همه دماغ چاقش را ببیند ، بعد جوشهای ذره بینی و چروکهایی که هست و …

خب در این لحظه آدم دوست دارد زودتر از جلوی آینه کنار برود تا وقاحتهای دیگر خودشان را نشان نداده اند!

اصلن این آدم تلاشی در جهت بهتر کردن این چهره داغانی که  چه بهتر که همین الان از جلوی آینه کنار رفت صورت می دهد؟! مسلمن نه. او کلن از خود بیزار است و در نتیجه کاری هم برای  بهتر کردن خود این همه سراپا تقصیر نمی تواند انجام دهد، چون سایه ناامیدی همواره جلوتر از او در حال حرکت است.

این یعنی اینکه ما خودمان را همانوطور که هستیم دوست نداریم، به جای دیدن این همه نعمت و زیبایی که خدا به ما هدیه داده است در وجودمان به دنبال نقص و کمبودهایی هستیم که البته اغلب آنها را هم با توهم خود ساخته ایم.

مروری بر علائم عزت نفس کم:

  • دید منفی نسبت به خود
  • عدم توانایی در ابزار نیازهایمان
  • ترس شدید از شکست خوردن
  • خود سرزنشگری افراطی
  • اهمیت دادن بیش از حد به بازخورد مثبت ومنفی دیگران
  • توجه افراطی به نقطه ضعفهایمان
  • کوچک شمردن نقاط قوتمان
  • اضطراب زیاد و شرم بی دلیل
  • از دست دادن کنترل
  • تلاش برای جلب رضایت دیگران

و …

داشتن عزت نفس پایین از ما یک انسان ضعیف النفس می سازدک ه روز برای ناکامی وافسردگی بیشتر در حال تلاش است.

اما راهکار چیست؟

چگونه عزت نفسمان را بیفزاییم؟

۱- خودآگاهی

( ابتدائن باید بدانیم که در چه زمینه هایی توانمند و یا ناتوان هستیم)

۲- پذیرش و دوست داشتن خود همانگونه که هستیم

۳- پرداختن به فعالیتهای مورد علایقمان ( این کار احساس خوب در ما ایجاد میکند)

۴- طراحی و اقدام برای اهداف کوچک و قابل دسترس

۵- دوری ا زمقایسه خود با دیگران

۶- مثبت اندیشی درباره خودمان و رویدادها

۷- انجام کارهای متفاوت ( عبور از ترسهایمان)

۸- مسئولیت پذیری

۹- دویر زا کمال گرایی

۱۰- خود داری از تحقیر خود ( کلامی و رفتاری حیت به شوخی

۱۱– دوری از حس گناهکار بودن

۱۲- کم کردن استفاده از شبکه های اجتماعی

۱۳- مراقبه کردن

۱۴- صبور بودن

۱۵- ایجاد روابط خوب با اسنانهای مثبت اندیش و انگیزه بخش

۱۶- جسارت و قاطعیت به خرج دادن

۱۷- آموختن نه گفتن

۱۸- اولویت دادن به خود

۱۹- متعهد بودن به قول و قرارهایمان با خودمان و دیگران

۲۰- تعیین هدف و چشم انداز برای آینده

۲۱- تغییر افکار مزاحم به افکار خنثی یا سازنده

۲۲- تعیین ارزشهای شخصی و پایببندی به آنها

۲۳- بهبود سلامت جسمی (از راه ورزش و تغذیه سالم و مقوی)

۲۴- قدردانی و شکر گزاری روزانه

۲۵- رفتار محترمانه با خود

۲۶- متوقف کردن منتقد درون ( با کنترل و مدیریت. مثلن گفتن بس است دیگر یا منحرف کردن فکر به کار جدید و یا مورد علاقه و یا تغییر افکار در لحظه )

۲۷- مطالعه کتابهای راهنما و انگیزه بخش

۲۸- باور به اینکه ما دارای روحی الهی و ارزنده هستیم

۲۹-در صورت نیاز کمک گرفتن از یک مشاور و روان شناس

به اشتراک بگذارید
پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *