آمادگی جسمانی و توسعه فردی

اولین قدم

کاملا بدیهی است که ما برای اینکه به توسعه فردی دست یابیم، باید ابتدائن بدن سالمی داشته باشیم تا بتوانیم از تمام نیرو و قوای جسمی و ذهنی خود بهره مند شویم.

منظور از بدن سالم ، میزان سلامتیمان در بالاترین سطح خود می باشد  و ارتباطی به داشتن معلولیت ندارد، چه بسا انسانهای معلولی که با رعایت اصول سلامتی و بهداشتی در بالاترین میزان صحت بدن قرار دارند و انسانهای شاداب و  موفقی هستند.

کاملا مشخص است که ما بواسطه بی تحرکی و استفاده از مواد غذایی ناسالم به یک فرد تنبل و بیمار تبدیل می شویم که هیچ انگیزه ای برای تلاش در بهتر کردن زندگیش ندارد.

در واقع ما برای رسیدن به توسعه انسانی به یک جسم سالم نیازمندیم و  همینطور برای رسیدن به  جسم سالم هم میتوانیم از روشها و برنامه های توسعه فردی استفاده کنیم.

خب ابتدائن به این مساله میپردازیم که چگونه میتوانیم یک بدن سالم داشته باشیم :

  • رژیم غذایی سالم

با داشتن رژیم غذایی سالم، مواد مورد نیاز سلولهای بدن را تامین میکینیم و در نتیجه جسم را در بهترین حالت خود قرار می دهیم.

اما این رژیم شامل موارد ذیل است:

  • دوری از چربی وهیدروکربونات زیاد
  • مصرف ویتامینها
  • نوشیدن آب به مقدار لازم
  • بهره مندی از تنوع غذایی برای رساندن مواد مغذی مثل پروتئینها و همچنین املاح معدنی
  • استفاده از مواد غذایی طبیعی که کمتر دارای سمومی چون نیترات و فسفات هستند.

 

  • ورزش کردن

انجام حرکات ورزشی شامل دویدن، پیاده روی و یا ورزشهای تخصصی

در صورتیکه زمان کافی برای یک برنامه ورزشی تخصصی نداریم، پیاده روی بهترین گزینه است اگر مزایاش بیشتر از ورزشهای دیگر نباشد کمتر هم نیست.

 

ترک عادتهای بد زندگی

  • استفاده از فست فودها
  • مصرف بیش ا زحد شیرینی و شکلات
  • مصرف دخاینات و الکل
  • نشستنهای طولانی مدت پشت میز
  • مصرف بیش از حد غذا و تنقلات
  • نداشتن خواب کافی شبانه
  • استفاده از گوشی در لحظات قبل از خواب
  • استفاده بیش از حد گوشی و وسایل ارتباط جمعی در طول روز
  • رفتارهای جنسی کنترل و مدیریت نشده
  • خود را به تنبلی عادت دادن

 

رعایت بهداشت فردی

  • دوش گرفتنهای کوتاه روزانه
  • پوشیدن لباس تمیز
  • استفاده از مسواک و خمیر دندان
  • شستن دستها قبل از غذا خوردن

 

د ر واقع ما بایدها و نبایدهایی را به کار می گیریم تا به آمادگی جسمانی خود برای انجام سایر امورات زندگی بپردازیم.

آمادگی و سلامت جسمانی باعث می شود که سیستم ایمنی بدنمان به درستی و با قدرت کار کند و در نتیجه از بسیاری از بیماریها در امان بمانیم.

 

این جمله زیبای جناب سعدی یک کتاب حرف برای گفتن دارد: عقل سالم در بدن سالم است. وقتی بدن سالمی داشته باشیم،  می توانیم بهره بیشتری از ذهنمان بگیریم و در نتیجه در انجام کارها به نحو احسن ظاهر شویم.

 

نکته آخر اینکه ما باید به ظاهر خود به میزان لازم اهمیت بدهیم ، سر و وضع مرتبی داشته باشیم و همیشه آراسته باشیم، این هم به خودمان احساس خوبی میدهد و هم باعث میشود دیگران در برخورد با ما جنبه ادب و احترام را رعایت کنند.

 

اما در ابتدا به این نکته اشاره شد که همانگونه که جسم سالم از ملزومات رسیدن به توسعه فردی پایدار است، همین توسعه فردی میتواند برای رسیدن به تندرستی راههای زیادی را پیش رویمان بگذارد.

در این مقال به این موضوع نمی پردازیم و ذکر این نکته برای اینکه در گوشه ذهنمان این را داشته باشیم به نظرم کفایت میکند تا بعد به امید خدا بیشتر در این باره صحبت کنیم.

مثلا عادت نشستنهای طولانی پشت میز را میشود با طراحی یک خرده عادت رفع کرد.

و یا برای شروع یک ورزش که بیش از ۷۰ درصدمان از آن دور بوده ایم بهتر است با گامهای کوچک شروع کنیم و به وضعیت مستمر و پایدار برسیم.

 

طراحی عادتهای خرد برای گامهای موثر در جهت تغییرات دلخواه در زندگیمان از روشهای توسعه فردی در ابعاد مختلف زندگی است که در جای خود تفصیلن به بحث خواهیم پرداخت.

به اشتراک بگذارید
پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *